6 "vũ khí" tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới

Hạn chế thói quen uống rượu và hút thuốc, vì cả hai đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sản xuất tinh trùng. Hút thuốc có thể gây rối loạn chức năng cương dương và làm giảm chất lượng tinh trùng. Uống nhiều rượu cũng làm giảm nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng. Kết hợp cả hai thói quen này đặc biệt có hại. Nên thay rượu mạnh bằng rượu vang và cắt giảm hoặc bỏ hẳn những thói quen này cho đến khi đạt được mục tiêu thụ thai. Bên cạnh đó, duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng, vì cả thiếu cân và thừa cân đều có thể cản trở khả năng sinh sản.

Tham gia thể thao vừa sức, tránh luyện tập quá sức để không giảm testosterone và ảnh hưởng đến khả năng sinh tinh trùng do nhiệt độ cao ở bìu. Nhiệt độ lý tưởng để sản xuất tinh trùng thấp hơn cơ thể 3-4 độ, vì vậy nam giới nên giữ mát, tránh ngâm nước nóng lâu, tắm hơi, và mặc quần chật. Quan hệ tình dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm hư hại DNA.

Lý thuyết cho rằng tinh trùng lưu lại lâu trong môi trường thử nghiệm dễ bị hư hại DNA và môi trường ấm có thể làm chúng trì trệ. Tuy nhiên, quan hệ tình dục hàng ngày trong thời gian dài có thể giảm đáng kể số lượng tinh trùng. Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng về ảnh hưởng của ngày hay mùa đến chất lượng tinh trùng, nam giới thường có số lượng tinh trùng cao hơn vào buổi sáng và mùa đông. Số lượng tinh trùng thường tăng trong mùa đông do nhiệt độ lạnh thúc đẩy quá trình sinh tinh. Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây tự nhiên và các vitamin như C, B, E cũng rất quan trọng cho sức khỏe tinh trùng.

Cần cung cấp thức ăn động vật như cá và chất béo ở mức độ vừa phải, đồng thời bổ sung vitamin C, E, kẽm và acid folic để hỗ trợ sản xuất tinh trùng. Nếu gặp khó khăn trong thụ thai sau một năm, bạn và bạn đời nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra tinh dịch và nhận tư vấn về các biện pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống.